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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。
美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。
New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。
（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。
（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。
（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。
至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
鉅亨網編譯郭照青
黃金價格週二創一週收盤高點。週末假期前，黃金連續七週週線下跌，創逾 12 年來，最長週線下跌期間。
紐約 2 月黃金收高 5.10 美元，或 0.5%，至每盎司 1138.70 美元。成交量清淡。儘管美元溫和走高，但黃金仍上揚，一反通常的反向關係。
分析師說，上週，黃金價格觸及十個月低點，今日期貨市場有空頭回補買盤，現貨市場亦有逢低進場買盤。
上週，美元指數觸及 14 年高點，黃金下跌。12 月以來，黃金下跌了近 4%，升息及美元走強，為市場利空。
週二，?量美元兌一籃六種貨幣走勢的美元指數上漲 0.1% 至 103.05，一週前收於 103.25，創 2002 年 12 月以來最高收盤水準。
由於黃金係以美元計價，美元上漲，使得黃金對持有其他貨幣的投資人而言，變得更貴，因而削弱了需求。
黃金於 12 月下跌，部份原因在於債券殖利率上升。聯準會 (Fed) 暗示 2017 年將三次升息，推升了債券殖利率。
Case-Shiller 公布 20 大都會區房價較去年同期上升 5%。工商協進會公布美國 12 月消費者信心指數上升至 113.7，創 2001 年以來高點。11 月為 109.4。
3 月白銀上漲 24 美分，或 1.5%，至每盎司 16.00 美元。上週，白銀下跌 2.4%，連續第二週週線下跌。
2016 年，黃金與白銀仍可望創 2012 年以來最大年度漲幅。今年稍早，全球經濟的不確定性，削弱了升息展望，支撐了黃金走高。2016 年，黃金可望上漲約 6%，白銀上漲 14%。
分析師說，2016 年是黃金轉折的一年，價格走勢與市場氣氛均產生了改變。今年之前，黃金多年下跌。2011 年 8 月，黃金上漲至每盎司 1920 美元，創新歷史高點。而後，黃金便多年下跌。但今年 1 月至 7 月，黃金上漲至 1375 美元，創今年高點。
11 月以來，川普意外自美國總統大選勝出後，引發了財政振興措施的預期，擔憂聯準會 (Fed) 將因而升息，美元走高，對黃金構成了壓力。
其他金屬交易中，高級銅上漲 4 美分，或 1.5%，至每磅 2.52 美元。1 月白金上漲 11.20 美元，或 1.3%，至每盎司 904.40 美元。3 月鈀金上漲 21.55 美元，或 3.3%，至每盎司 676.40 美元。
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